Frauen in der modernen Welt streben nach einer idealen Figur. Manchmal sind Mädchen bereit, viel zu opfern, um die begehrte Zahl auf der Skala zu erreichen. Die effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion basieren auf der richtigen Ernährung, sodass das Gewicht mit diesem Ansatz langsam aber unwiderruflich verschwindet. Im Leben gibt es Situationen, in denen Sie dringend 5 bis 10 Kilogramm abnehmen müssen. Zum Beispiel vor einem Ausflug ans Meer, einer bevorstehenden Hochzeit oder einer Abschlussballnacht. Für solche Fälle gibt es Notfallmethoden zur Gewichtsabnahme. Berücksichtigen Sie Empfehlungen, wie Sie zu Hause schnell 10 kg abnehmen können.
Wie kann man in einer Woche schnell um 10 kg abnehmen?
10 kg in einer Woche zu verlieren ist nicht einfach. Auch bei strikter Einhaltung einer strengen Diät bewegt sich das Gewicht bei verschiedenen Menschen auf seine eigene Weise und hängt von den Eigenschaften des Körpers ab. Eine Person verliert durch die Diät 10 kg und eine weitere 3-5 kg. Bedenken Sie vor der Auswahl eines Gewichtsverlustsystems, dass starre und schnelle Gewichtsverlustsysteme die Gesundheit von Menschen mit chronischen Krankheiten beeinträchtigen können.
Die ideale Option für diejenigen, die zu Hause abnehmen möchten, ist, vor Beginn einer Diät einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, in einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine der Methoden befolgen, um diese zusätzlichen Pfunde schnell zu verlieren. Die hohen Ergebnisse dieser Schlankheitssysteme basieren auf 3 Hauptkomponenten: einer speziellen Ernährung, täglichem Training, der Verwendung von Proteinen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln.
Ernährung umstellen
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an ein fraktioniertes Ernährungssystem halten. Sie müssen 7 Tage lang eine spezielle Diät einhalten. Die Hauptregel ist, über den Tag verteilt in kleinen Portionen zu essen. Es ist sehr wichtig, dass Sie keinen Hunger haben. Wenn der Körper es zu spüren beginnt, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper beginnt Energie zu sparen und der Gewichtsverlustprozess verlangsamt sich. Und 5-6 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen beschleunigen die Stoffwechselprozesse im Körper. Das Fast-Diät-Menü sollte kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten.
Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel
Fast-Diäten basieren auf einer kohlenhydratfreien Ernährung. Und das Menü der Woche umfasst Proteinprodukte: mageres Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Milchprodukte. Der Mangel an "Brennstoff" aus Kohlenhydraten zwingt den Körper, Energie aus Körperfett zu suchen. Dies führt dazu, dass überschüssiges Fettgewebe verbrannt wird.
Bleib beim Training
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie körperliche Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Dies wird dazu beitragen, ein Kaloriendefizit im Körper zu erzeugen und diese zusätzlichen Pfunde effektiv abzubauen. Körperliche Aktivität erhöht die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper, sodass Sie überschüssiges Körperfett schnell abbauen können. Sport während einer Diät hilft, die Festigkeit und Elastizität der Haut zu erhalten und gleichzeitig viel Gewicht zu verlieren.
Die effektivsten Diäten, um 10 kg zu verlieren.
Wie kann man schnell 10 kg verlieren? Um schnell Gewicht zu verlieren, wären Mono- oder Proteindiäten die besten Optionen. Regelmäßige Bewegung und Massage der Problemzonen werden das Ergebnis der Gewichtsabnahme perfekt festigen. Ziehen Sie wirksame und beliebte Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme in Betracht.
Diät "10 × 10"
Während 10 Tagen dieser Diät verlieren sie bis zu 10 kg. Das Prinzip der Diät besteht darin, bestimmte proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, und kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind auf 20 Gramm pro Tag beschränkt. Eine solche Diät zwingt den Körper, Energie aus seinen Fettspeichern zu verbrauchen, was zu einer Abnahme des Körpergewichts führt. Während einer Diät müssen Sie 5 Mal am Tag essen. Die Essensportion ist nicht begrenzt.
Während der Diät können Sie solche Lebensmittel nicht essen: Süßigkeiten, Mehl, fetthaltige Milch, Hüttenkäse und Sauerrahm, Müsli, Wurst, alkoholische Getränke, süße Säfte, Nüsse, Bohnen, Gemüse mit hohem Stärkegehalt (Kartoffeln, Rüben) , Leber , Garnelen, Tintenfisch, Früchte (es wird empfohlen, Zitrone und rote Früchte in das Menü aufzunehmen).
Produkte für das 10 × 10 Diätmenü:
- Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch
- Fetter Fisch
- Geflügel (Huhn, Pute)
- Fettarmer Kefir und Käse
- Eier (nicht missbrauchen)
- Low-Carb-Gemüse
- Wasser
- Tee Kaffee
Diät auf Buchweizen- und Kefirbasis.
Buchweizenbrei enthält viele Proteine und Vitamine, aber wenige Kohlenhydrate. Daher wird beim Verzehr von Buchweizenbrei Energie aus den Fettspeichern verbraucht. Dies führt zu einer Abnahme des Körpergewichts. Wenn Sie sich für diese Methode zum Abnehmen entscheiden, werden Sie in den 7 Tagen nie hungrig sein. Die Essenz der Diät ist sehr einfach. Es darf pro Tag uneingeschränkt Buchweizenbrei gegessen werden, nur 1 Obst (außer Trauben und Bananen), 1 Liter einprozentigen Kefir, Tee oder Kaffee ohne Zucker trinken.
Wasser darf ohne Einschränkungen getrunken werden. Um Haferbrei zuzubereiten, nehmen Sie 1 Tasse Buchweizen und gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser darüber. Buchweizen wird ½ Tage gedämpft. Der Brei wird nicht gesalzen und Gewürze werden nicht hinzugefügt. Dieses Gericht wird während der 7 Tage in unbegrenzter Menge verzehrt. Diese Diät ist nicht für Diabetiker und Hypertoniker geeignet.
Apfeldiät
Äpfel enthalten Pektin. Diese Substanz, die mit der Nahrung in den Körper gelangt, verbessert die Verdauungsprozesse und hilft bei der Fettverbrennung. Wie schnell kann ein Mädchen 10 kg Äpfel verlieren? Während einer Woche mit einer Apfeldiät können Sie tatsächlich bis zu 10 kg abnehmen. Forscher zur Wirkung von Pektin im Körper kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von 25 g dieser Substanz das Gewicht um 300 g reduzieren kann. Auf dieser Grundlage haben Ernährungswissenschaftler einen Speiseplan für die Apfeldiät entwickelt, nach dem bis zu 2 kg pro Tag abgenommen werden. Apfel-Diät-Menü:
1 Tag
- Frühstück: 2-3 geriebene Äpfel mit Zitronensaft (nach Geschmack) und einer Handvoll Walnüsse.
- Mittagessen: Salat mit 20 g Petersilie, 3 Äpfeln, 30 g Schnittlauch und 1 geriebenem Ei.
- Abendessen: 3 Äpfel
2. Tag
- Frühstück: Gekochter Reis (kleiner Teller) und 3 Äpfel.
- Mittagessen: Reisbrei (1 tiefer Teller). Es wird zubereitet, indem gekochte Äpfel mit Zitronensaft und -schale mit gekochtem Reis kombiniert werden.
- Abendessen: ½ Schüssel gekochter Reis ohne Gewürze oder Salz.
Tag 3
- Frühstück: ½ Tasse fettarmer Hüttenkäse und 2 Äpfel.
- Mittagessen: Äpfel mit Hüttenkäse. Um dieses Gericht zuzubereiten, werden die Äpfel in Streifen geschnitten und mit Wasser und Zitronensaft übergossen. Hüttenkäse wird mit 2 TL kombiniert. Honig und eine Handvoll Walnüsse und fügen Sie mit Zitronensaft getränkte Apfelstrohhalme hinzu.
- Abendessen: Hüttenkäse ohne Fett 50 g.
4. Tag
- Frühstück: Salat mit 2 geriebenen Karotten und 1 Apfel.
- Mittagessen: Apfelsalat mit Karotten. Die geriebenen Zutaten werden mit 2 TL vermischt. Honig und Zitronenschale.
- Abendessen: Bratäpfel (2 Stück) und 1 TL. Honig.
Tag 5
- Frühstück: Gekochte Karotten und Rüben, gerieben.
- Mittagessen: Gekochte Rüben, ein Teller Haferflocken, ein Ei.
- Abendessen: Karotten mit Honig oder Rohrzucker gerieben.
6. Tag
Das Menü ist das gleiche wie für 1 Tag.
Tag 7
Das Menü ist das gleiche wie an Tag 2.
